duże plecy

Obecnie waga 73 kg na czczo. 4 miesiace temu na cykliu... 82kg ale spadlo do 78 i skacze od 73 rano do 78 wieczorem SFD/Images/2015/8/2/e68bbfdface6409eade9edfd094dccef.jpg SFD/Images/2015/8/2/53e3c1a552874b4a98a349d0da8e1ff6.jpg SFD/Images/2015/8/2/441f07344bfe40a89d39255ae5939041.jpg Oraz dietka (TO TLYKO PONIEDZIAŁEK) obecnie skrocona do [...]

prostowanie nóg w siadzie to ćwiczenie na czworogłowe, zamień je na uginanie nóg w siadzie- ćwiczenie na dwugłowe, na klate wystarczy jedno ćwiczenie, biegać na masie nie ma sensu, a jeśli chodzi o powtórzenia, to na duże partie tj. uda, plecy, klatka, barki 3 serie po 8-12 powt. a na mniejsze tj. łydki, triceps, biceps 2s. 12-15 powt. ;)

skoro juz temat jest to tutaj dokoncze nie bede pytał teraz tam bo tak jak Dissault robie do tej pory dwie duze partie dzien po dniu- klata+barki potem plecy+kaptur ,dalej łapy(biceps,triceps,przedramie) i na 4 dzien nogi daje rade innej opcji przy takich dniach nie widze... przeciez nie bede zaczynał od łap bo na drugi dzien czuje zakwasisko na [...]

trenowałem trzy razy w tygodniu : poniedziałek klata + biceps , środa plecy + triceps, piątek barki + nogi. Na duże partie po 10 serii, na male po 6. Diete wprowadzam głównie ryż, piersi z kurczaka, ryby. Mam jeszcze kreatyne + węglowodany na cykl. Chce trenować 4razy w tygodniu. Macie jakies pomysły na trening?

bez stresowo.poza tym rozstępy na plecach raczej nie wyskakują duże,tak więc bym się tym nie martwił,sam mam plecy wydziargane.

Czyli rozumiem że lepiej wykonywać 2 serie na biceps triceps. Czy mg dodać po jednym ćwiczeniu na większe grupy ? plecy - dodatkowo podciąganie, klatka - motyl ? indywidualna sprawa osobiscie wole 4 serie na duze i 3 na mniejsze, natomiast 'klasycznie' zazwczaj 3 i 2 , zacznij od drugiej opcji i zobaczysz jak bedzie u Ciebie

Wystarczy bliskie ujecie na zawodnikow to zobaczymy jak sie ciagle kapia po kostkach, trzymaja za koszulki, spodenki, mi najbardziej utkwilo w pamieci jak w ktoryms z meczy eliminacyjnych chyba Hajto stojac w murze nap*****lal piescia w plecy przeciwnika, a gdy ten sie odwracal odzkakiwal hehe, albo jak Belami przez caly mecz z Walia wyzywal [...]

Ok Dzieki za rady. Poprawilem plan. Nogi: przysiady 2s martwy ciag 1s Klata: Wyciskanie 2s sztangielki skos 2s Plecy: Wioslowanie 3s Podciaganie sie na drazku 2s Barki: Wyciskanie sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek stojac 2s Biceps: ugianie sztanga stojac 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Kaptury: szrugsy 2s Tak moze [...]

ok oto moj trening Poniedzialek- klata -wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 15,12, 10,8 -rozpietki lawka plaska 4 serie 15,12,10,8 -wyciskanie sztangi lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 -rozpietki lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 [...]

Czyli teraz skonczyles dece z testem ? Kiedy byl ostatni zastrzyk ? Czy na cyklu podawales HCG ? masz aktualne badania e2, prolaktyna ? EDIT:Sorry, ale komputer mi zaszwankował i wcześniej wysłał się niedokończony post... Chciałem to zrobić po ludzku, a wyszło jak zwykle............ Zacznijmy jeszcze raz..... Chciałbym prosić o rozpisanie [...]

robię najpierw ręce plecy obciązenia nie są duze 3 serie po 16 powtórzeń dzień siłowy po dniu Areoboxsu i tak na przemian , pojeduzo wody i dieta 1000 kal głównie białe mięso i warzywa , ale jestem na HTZ (HORMONALNA TERAPIA ZASTEPCZA) jestem 5 lat po nowotworze leczenie spowodowało natychmiastową bezpłodność i musiałam przejść na HTZ biorę je juz [...]

robię najpierw ręce plecy obciązenia nie są duze 3 serie po 16 powtórzeń dzień siłowy po dniu Areoboxsu i tak na przemian , pojeduzo wody i dieta 1000 kal głównie białe mięso i warzywa , ale jestem na HTZ (HORMONALNA TERAPIA ZASTEPCZA) jestem 5 lat po nowotworze leczenie spowodowało natychmiastową bezpłodność i musiałam przejść na HTZ biorę je juz [...]

nie. kazda partie powinno sie robic raz w tygodniu dzielac sobie ze 9-12 seri na małe partie miesni ( biceps, triceps, barki ) a 12-16 na duze partie ( nogi, plecy, klatka ) Pzdr arbuz92

Szurgsy to ćwiczenie na kaptury a nie barki. To mi się w oczy rzuciło. I wywal rozpiętki na klatę. Nogi mogą zostać ale klatka, plecy bym jedno zostawił. Tak samo bic i tric. Na większe partie mięśniowe więcej serii niż na małe (na duże 12 s w tyg na małe 6)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po [...]

Bezproblemu ! :D Czemu nie ,jeślima ochotę , chęci i zaangażowanie. Warto spróbować . Ale poczytaj , doczytaj. Jeśli już to 12-15 seri na duże partie (Klata,Plecy,Nogi) i 8-10 mniejsze (Biceps,Triceps,Barki)

mc biat -nie stwierdzam żebyś miał lepsze plecy. a na fotkach w tym poście fajna sylwetka -duże barki, ogólnie gites!

[...] dla wytrwałych tu nic nie przychodzi łatwo i szybko. Tobie wystarczy 3 x w tygodniu. Patrząc na twój staż to na klatę daj 3-4 ćwiczenia, w środę to najpierw trenuje się duże grupy mięśniowe czyli nogi najpierw tu możesz dać 3 na czworogłowe 1 na dwugłowe i 2 na łydki. Ja bym barki poprawił dał tam wyciskanie zza głowy, unoszenie bokiem, w [...]

No dobra..teraz bede wiedział :) Tak cwicza moi koledzy daltego byłem ciekawy Waszej opini .. Chyba skorzystam z pomocy coacha lecz czekam na dalsze prozpozycje z tym ze musze miec w srode wolne =/ Najchetniej bym robił 2 x w tygodnie klate biceps i plecy..ale to pewnie za duze obciazenie.

jesli ci o to chodzi to 6-8seii-duze grupy(partie miesniowe np klata plecy nogi);4-6male(bice,trice,naramienne). jesli chcesz robic mase to w kazdym cwiczeniu musisz zrobic liczbe powt w przedzialach od 8 do 12.No wyjatkiem sa lydki i brzuch gdzie trzeba je pozadnie skatowac duza iloscia powt.ale o tym mozesz juz poczytac sam